スマホのプランを見直そうとして料金表を開くと、3GB・10GB・20GB…と容量が並んでいます。
20ギガ（20GB）にしておけば安心そう。でも、自分には多すぎるのか足りないのか、数字だけでは分からずに迷っていませんか。
家や職場に Wi-Fi がある人なら、20GB でたいてい足ります。YouTube を標準画質で見るなら、1か月で約33時間分です。足りないことがあるのは、家に Wi-Fi が無い人や、外で毎日動画を見る人です。
この記事では、20GB で動画や SNS が何時間使えるか、何日もつか、自分は足りるのかの見分け方と、いま使っている量の確かめ方をまとめました。
- 20GB でできること： YouTube 標準画質 約33時間・Instagram 約40時間・LINE の音声通話 約645時間（1か月）
- 足りる人： 家や職場に Wi-Fi がある人。外では SNS・地図・音楽が中心の人
- 足りない人： 家に Wi-Fi が無い人。外で毎日 HD 画質の動画を見る人。スマホにパソコンをつないで使う人
時間は LIBMO の目安です（データ通信量の目安）。
私も20GB のプランを使っています。ふだんの月は5〜10GB ほどでした（私のスマホは月5〜10GBだった）。
気になるところから読めるように、見出しへのリンクを置きました。
- 自分が足りるか知りたい人 → 20GBで足りる人・足りない人
- 何日もつか知りたい人 → 20GBは何日もつ？
- いま何GB 使っているか知りたい人 → いま使っている量の確かめ方
- もう足りなくて困っている人 → 20GBで足りないとき・余るとき
20GBで足りると分かったら、20GB前後で安く使えるSIMを比べたページへどうぞ。
この記事を書いた人
ハヤト
2018年から格安SIMを使っているエンジニア
au のころは月7,000円ほどだったスマホ代が、楽天モバイルでは月2,000円ほどになりました。料金は書く前に公式サイトで確かめています。
20GBで何がどれくらいできる？
YouTube なら20〜33時間、SNS なら37〜83時間ほどです。
この記事でいう20GB は、Wi-Fi につないでいないときに、スマホの電波でネットを使える1か月の量です。家の Wi-Fi で見た動画は、20GB に入りません。
| 使い方 | 20GB で使える時間 |
|---|---|
| YouTube 標準画質（480p） | 約33時間 |
| YouTube HD 画質（720p） | 約20時間 |
| Netflix SD 画質（480p） | 約15時間 |
| Netflix HD 画質（1080p） | 約10時間 |
| 約40時間 | |
| TikTok | 約37時間 |
| X（旧Twitter） | 約83時間 |
| LINE の音声通話 | 約645時間 |
| LINE のビデオ通話 | 約29時間 |
| Zoom のビデオ通話 | 約32時間 |
| Spotify（標準音質） | 約385時間 |
| radiko | 約480時間 |
1か月で20GB を使い切るまでの時間の目安で、LIBMO が独自に調べた数字です（出典：LIBMO「データ通信量の目安」）。480p・720p・1080p は画質の段で、数字が大きいほど映像が細かく、使うギガも多くなります。
動画は、画質を上げるほどギガを使います。YouTube は、HD 画質だと標準画質の6割ほどの時間しか見られません。
YouTube の画質の下げ方など、ギガを減らす設定はYouTubeでギガが減らない方法にまとめました。
ニュースのサイト・メール・地図は、20GB ではまず使い切れません。総務省の目安では、ニュースサイトは1ページ0.3MB、メールは1通0.5MB、地図アプリは10分で1MB ほどです。
20GB なら、ニュースサイトは約6万6千ページ、地図アプリは3,000時間を超えます。
出典：総務省 携帯電話ポータルサイト。MB（メガバイト）は GB の1,000分の1の単位で、この記事では 1GB＝1,000MB で数えています。
目安は会社で2倍ほどちがう
同じ使い方でも、20GB で使える時間は、どの会社の目安を見るかで2倍ほどちがいます。
| 使い方 | LIBMO の目安 | ほかの会社の目安 |
|---|---|---|
| LINE の | 約29時間 | 約65時間（LINEMO） |
| 約40時間 | 約20時間（mineo） |
表の時間は、どちらも20GB で使える時間です。LINEMO は「1時間で307MB」、mineo は「1GB で約1時間」から計算しました（出典：LINEMO・mineo）。
目安は会社で2倍ほどちがうので、「ぎりぎり足りる」と思う量で決めないほうが安心です。
Google で調べたときに出る AI の要約には、「Instagram は20GB で約166時間」とありました（2026年10月9日）。会社の目安（20〜40時間）の4倍以上です。
20GBは何日もつ？
30日もたせるなら、1日に使えるのは約0.67GB（約670MB）です。
LIBMO の目安では、YouTube の標準画質なら1日1時間6分、Instagram なら1日1時間18分です。
| 毎日すること | 20GB がもつ日数 |
|---|---|
| YouTube 標準画質を1時間 | 約33日 |
| YouTube HD 画質を1時間 | 約20日 |
| Instagram を1時間 | 約40日 |
| Netflix HD 画質を1時間 | 約10日 |
LIBMO の「1か月に使える時間」から、毎日1時間ずつ使い、ほかに何もしない場合の日数を計算しました。
HD 画質の動画を毎日1時間見ると、20日ほどでなくなります。足りるかどうかの分かれ目は、外で動画を見る時間です。
20GBで足りる人・足りない人
20GB は、国の平均より少し多い量です。家に Wi-Fi がある人なら、たいてい余ります。
| 調べ | 1か月に使う量 |
|---|---|
| 総務省の平均（2026年3月） | 約16GB（1契約あたり） |
| MMD研究所の調査（2026年8月） | 7GB 以下の人が |
総務省の約16GB は、受け取る量（約14.5GB）と送る量（約1.3GB）の合計です。プランのギガも、送る量と受け取る量の両方で減ります。
この平均には、タブレットやモバイルルーターの契約も入っていて、たくさん使う人に引っぱられています。
スマホを使う人に聞いた MMD研究所の調査では、月7GB 以下の人が、大手4社で51.7%、格安SIM で68.4%でした。
サブブランド（大手の安いブランド。UQ mobile・ワイモバイルなど）では59.8% です。ahamo などのオンライン専用のプランだけは、8〜30GB の人がいちばん多く49.3% でした。
出典：総務省「移動通信トラヒックの現状」の2026年3月分（1契約あたりの月の量は、同じページの Excel）・MMD研究所（2026年8月1〜6日・スマホを使う36,830人）・送る量もギガに入ること＝UQ mobile の案内
- 家や職場に Wi-Fi がある
- 外では SNS・地図・音楽が中心
- 動画は Wi-Fi のときに保存して、外で見る
- LINE は文字と音声通話が中心
- 家に Wi-Fi（光回線など）が無い
- 外で毎日1時間以上、HD 画質の動画を見る
- テザリング（スマホをルーターの代わりにして、パソコンなどをネットにつなぐこと）をよく使う
お子さんのスマホも、分かれ目は同じです。家に Wi-Fi があるか、外で動画をどれだけ見るかで考えます。
私のスマホは月5〜10GBだった
私は20GB のプランを使っています。契約している会社のマイページで、請求明細に出ている使った量を見ました。
| 期間 | 使った量 |
|---|---|
| 6/17〜7/16 | 約5.3GB |
| 7/17〜8/16 | 約10.2GB |
| 8/17〜9/16 | 約8.0GB |
| 9/17〜10/16 | 約15.4GB |
3か月の平均は約7.8GB でした。少ない月と多い月で、約2倍ちがいます。
同じ使い方のつもりでも、使った量は月によって2倍ちがいました。
ハヤト決めるときは、少ない月より多い月で考えると安心です。
9/17〜10/16 は旅行や外出が多く、使った量が約15.4GB まで増えました。それでも、20GB には届きませんでした。
旅行や外出の多い月でも20GB に届かなかったので、私には20GB でちょうどいいと感じています。
20GB で足りているのは、家では Wi-Fi を使い、動画や本は家で保存して、外で見ているからです。
ハヤト外でギガを使うのは、SNS と調べものと地図くらいです。
私と同じ20GB のプランを使っている妻は、旅行で子どもに動画を見せることが多い月に、20GB を超えてしまうことがあります。
外で動画を見ることが多い月は、20GB でも足りなくなることがあります。
私の契約の1か月は、17日から翌月16日までです（区切りの日は会社と契約でちがいます）。マイページと同じく、1GB＝1,000MB で数えています。
いま使っている量の確かめ方
決める前に、いまのスマホで過去3か月の量を見るのがいちばん確かです。見るのは、いちばん多かった月です。
使った量を見る3つの場所
いちばん正確。前の月の量も見られることが多い
設定 →「モバイル通信」
設定 →「ネットワークとインターネット」→「インターネット」
会社のマイページで見る
いちばん正確なのは、契約している会社のマイページやアプリです。
たとえば HISモバイルは「My HISモバイル」の「当月利用データ量」、LIBMO はマイページの「ご利用状況確認」で見られます。
HISモバイルのマイページの量は、実際より数時間遅れて出ることがあります。
私の会社では、前の月より前の量は、マイページの請求明細に出ていました。
出典：HISモバイルのよくある質問・LIBMO マイページの案内
iPhoneで見る
iPhone は、設定 →「モバイル通信」を開き、下へ進むと「モバイルデータ通信」の欄があります。アプリごとに使った量が出ます。
「現在までの合計」は、月ごとの量ではありません。「統計情報をリセット」を押した日からの合計です。
始まりの日は、同じ画面のいちばん下の「前回のリセット日時」で分かります。
私の iPhone は前回のリセットが2016年5月で、687GB は約10年分でした。月にならすと約5.5GB で、マイページで見た月5〜10GB と大きくはずれません。
月の量を iPhone で見たいときは、請求の区切りの日の次の日に「統計情報をリセット」を押しておきます。
それでも、いちばん正確な量は、契約している会社で見るように Apple は案内しています。
アプリの上位5つは、Instagram・Safari（ネットを見るアプリ）・X・Google マップ・YouTube でした。外でギガを使うのは SNS・ネット・地図が中心で、YouTube は5番目です。
出典：Apple の iPhone ユーザガイド・ソフトバンクのよくある質問
Androidで見る
Android は、機種によって画面の名前がちがいます。
Google の Pixel では、設定 →「ネットワークとインターネット」→「インターネット」→ 携帯会社の名前の横の歯車で、上に合計が出ます。下向きの矢印で期間を選べます。
スマホの設定で見た量は、携帯会社が数えた量と少しちがうことがあります。
アプリごとの量を見ると、何にギガを使っているかも分かります。動画のアプリが多ければ、画質を下げるか、保存して見ると減らせます（足りないとき）。
20GBで足りないとき・余るとき
足りないとき
足りないときにすることは、困りかたごとに次の4つです。
| 困りかた | すること |
|---|---|
| その月だけ足りない | 1GB 足す（200〜528円） |
| 動画で減る | 画質を下げる・保存して見る |
| 毎月足りない | 30GB・50GB の |
| 家に回線が無い・テザリングが多い | ポケット Wi-Fi を |
ギガを足さないと、スマホのネットは区切りの日まで遅くなります。HISモバイルでは最大200kbps（kbps は速さの単位。メールやメッセージなら使える遅さ）、LIBMO では最大300kbps です。
1GB を足す値段は、HISモバイル 200円・日本通信SIM 220円・LIBMO 330円・イオンモバイル 528円です（税込・HISモバイル・日本通信SIM・LIBMO・イオンモバイル）。
YouTube は、HD 画質から標準画質に下げると、20GB で見られる時間が20時間から33時間に増えます（LIBMO の目安）。
毎月足りないなら、30GB や50GB のプランにします。大きい量のプランも、格安SIMを比べたページで探せます。
家に光回線などのネットの回線が無い人や、テザリングが多い人は、スマホとは別にポケット Wi-Fi（持ち歩ける小さな Wi-Fi の機械）を持つ手もあります。
| 会社 | 料金（税込） | 向く使い方 |
|---|---|---|
| にゃんこ | 20GB 月2,200円 100GB 月2,970円 | 毎月の回線 |
| プレミアム | 30日30GB 2,750円 端末は買う | 使う月だけ |
| WiFiレンタルどっとこむ | 30泊31日30GB 6,165円 | 1か月だけ |
にゃんこWi-Fi は6ヶ月プランの値段で、6か月より前にやめると月額の1か月分がかかります。縛りなしのプランは20GB 2,618円・100GB 3,278円です。どちらも事務手数料3,300円がかかり、端末は借りて、契約が終わったら返します（にゃんこWi-Fi）。プレミアムチャージWi-Fi は契約なしで、端末を13,200円〜で買い、使う分だけチャージします（プレミアムチャージWi-Fi）。WiFiレンタルどっとこむは日数で借りるサービスで、受け取りの送料が550円〜かかります（WiFiレンタルどっとこむ）。2026年10月9日時点。
毎月の回線にするならにゃんこWi-Fi、使う月だけ足したい人はプレミアムチャージWi-Fiが合います（にゃんこWi-Fiの評判・プレミアムチャージWi-Fiの評判）。
入院や引っ越しなどで1か月だけ使うなら、WiFiレンタルどっとこむが合います（WiFiレンタルどっとこむの評判）。
余るとき
毎月10GB 以下なら、小さい量のプランとの差を見てみます。
音声通話つき・税込（HISモバイル・LIBMO）。2026年10月9日時点（LIBMO は10月28日）。
多い月が年に何回かある人は、20GB のままでも、差は月400円ほどです。
正直に言うと、私は20GB を選んだというより、最初の6GB のプランから、値段はそのままで使える量が増えていき、いまの20GB になりました。
いまの会社の小さいプランは、私の使う量（月5〜10GB）だと安くならないので、このままにしています。
20GB前後のプランを選ぶなら
20GB 前後のプランは、割引なしで月1,400〜2,000円ほどです。
選ぶときは、次の3つを見ます。
- 割引なしの月額
- 電話のかけ放題がつくか
- 使い切ったあとに、1GB 足す値段
| 会社 | 20GB の月額 | 電話 | 1GB 足す（使い切ったら） |
|---|---|---|---|
| 日本通信SIM | 1,390円 | 5分かけ放題か 月70分の無料通話 | 220円 |
| HISモバイル | 1,699円 | 6分かけ放題 | 200円 |
| イオンモバイル | 1,958円 | かけ放題なし（30秒11円） | 528円 |
音声通話つき・税込・割引なしで、20GB 以上を安い順に並べました。どの会社も、始めるときに事務手数料3,300円がかかります。イオンモバイルのかけ放題は、5分で月550円などのオプションです（2026年10月10日時点・日本通信SIM・HISモバイル・イオンモバイル）。
30GB でも、月2,000円を切る会社があります。BB.exciteモバイルは、2026年10月から30GB を月1,980円に下げました（お知らせ）。
昼の混む時間の速さや、家族の割引まで入れて選びたい人は、20GB前後で安く使えるSIMを比べたページへ。
ほかの量の目安
何GB が合うかは、主な使い方で決まります。
| 量 | 合う使い方 |
|---|---|
| 1GB | LINE・メールが中心 |
| 3〜5GB | ネットをよく見る |
| 10GB | SNS・動画をときどき |
| 20GB 以上 | 動画をほぼ毎日 |
| 無制限 | 高画質の動画・オンラインゲーム |
mineo の「おすすめの容量」から（mineo）。
迷ったら、いちばん多かった月の量より、1つ上の段を選ぶと安心です。
1GB が何日もつか、どんな人なら足りるかは1ギガはどれくらい？、2GB は2ギガはどれくらい？、3GB は3ギガはどれくらい？、4GB は4ギガはどれくらい？、5GB は5ギガはどれくらい？にまとめました。
15GB が何日もつか、どんな人なら足りるかは、15ギガはどれくらい？にまとめました。
30GB が何日もつか、どんな人なら足りるかは、30ギガはどれくらい？にまとめました。
40GB が何日もつか、どんな人なら足りるかは、40ギガはどれくらい？にまとめました。
50GB で何がどれくらいできるか、使いすぎではないかは、50ギガはどれくらい？にまとめました。
100GB が何日もつか、どんな人に要るかは、100GBはどのくらい？にまとめました。
よくある質問
1日で1ギガ減るのは異常？
異常ではありません。HD 画質（720p）の動画を1時間見ると、約1GB 使います（LIBMO の目安で、20GB で20時間）。
ただ、毎日1GB 使うと、20GB は20日でなくなります。
ゲームはどれくらいできる？
mineo の目安では、オンラインゲームは1GB で約2.8時間です。20GB なら約56時間ですが、1時間に使う量はゲームによって大きくちがいます。
ゲームの更新のダウンロードは、Wi-Fi のときにすれば、ギガを使いません。
インスタは1時間で何ギガ？
0.5〜1GB ほどです。LIBMO の目安では20GB で40時間（1時間 約0.5GB）、mineo の目安では1GB で約1時間です。会社で2倍ちがいます。
動画や写真を保存すると、ギガは減る？
保存しても、ギガは減りません。ギガはネットで使う量で、スマホに保存できる量（保存容量）とは別のものです。
ただ、Wi-Fi につないでいないときにダウンロードすると、その分のギガを使います。
写真を自動でクラウドに上げる設定のときも、Wi-Fi が無い所ではギガを使うことがあります。
iPhone では、設定 →「モバイル通信」のアプリの一覧で「写真」をオフにすると、Wi-Fi だけを使います。
出典：Apple の案内・Apple の iPhone ユーザガイド
1か月に平均何GB使う？
総務省の調べでは、1契約あたり月約16GB です（2026年3月）。ただ、スマホを使う人に聞いた調査では、月7GB 以下の人がいちばん多くいました（20GBで足りる人・足りない人）。
まとめ
20GB あれば、YouTube を標準画質で約33時間、SNS なら40時間ほど使えます。30日もたせるなら、1日に使えるのは約0.67GB です。
家や職場に Wi-Fi がある人なら、たいていは20GB で足ります。決める前に、いまのスマホで過去3か月の量を見て、いちばん多かった月で考えてください。
20GBで足りると分かったら、20GB前後で安く使えるSIMを比べたページへ。
コメント