スマホやポケット Wi-Fi の料金表を見ていると、「100GB」や「使い放題」のプランが並んでいます。
100ギガ（100GB）あれば、もう残りを気にしなくてよさそう。でも、何日もつのか、自分には多すぎないか、逆に足りなくならないか、迷っていませんか。
スマホだけで100GB を使い切る人は、あまりいません。YouTube を標準画質で見るなら、1か月で約165時間分です。
100GB が要るのは、家に Wi-Fi が無い人や、スマホにパソコンをつないで毎日仕事をする人です。
この記事では、100GB で動画や会議が何時間使えるか、何日もつか、自分に要るかの見分け方と、100GB 以上で安いプランをまとめました。
- 100GB でできること： YouTube 標準画質 約165時間・HD 画質 約100時間・Zoom のビデオ会議 約160時間（1か月）。30日なら1日 約3.3GB
- 要る人： 家に Wi-Fi が無い人。テザリング（スマホにパソコンをつなぐこと）で毎日仕事をする人
- 余る人： 家や職場に Wi-Fi がある人
- 足りない人： 仕事の会議と夜の HD 動画を、毎日スマホでする人。家族もスマホにつなぐ人。使い放題が合います
時間は LIBMO の目安（20GB）を5倍した筆者の計算です（データ通信量の目安）。
私は20GB のプランで、ふだんの月は5〜10GB です。100GB の10分の1ほどです（私のスマホは月5〜10GBだった）。
気になるところから読めるように、見出しへのリンクを置きました。
- 何日もつか知りたい人 → 100GBは何日もつ？
- 自分に100GB が要るか知りたい人 → 100GBは使いすぎ？要る人・余る人
- いま何GB 使っているか知りたい人 → いま使っている量の確かめ方
- 100GB でも足りない人 → 100GBで足りないとき・余るとき
100GBが要ると分かったら、100GB以上・使い放題で安く使えるSIMを比べたページへどうぞ。
この記事を書いた人
ハヤト
2018年から格安SIMを使っているエンジニア
au のころは月7,000円ほどだったスマホ代が、楽天モバイルでは月2,000円ほどになりました。料金は書く前に公式サイトで確かめています。
100GBで何がどれくらいできる？
YouTube なら100〜165時間、SNS なら185〜415時間ほどです。
スマホのプランの100GB は、Wi-Fi につないでいないときに、スマホの電波でネットを使える1か月の量です。家の Wi-Fi で見た動画は、100GB に入りません。
| 使い方 | 100GB で使える時間 |
|---|---|
| YouTube 標準画質（480p） | 約165時間 |
| YouTube HD 画質（720p） | 約100時間 |
| Netflix SD 画質（480p） | 約75時間 |
| Netflix HD 画質（1080p） | 約50時間 |
| 約200時間 | |
| TikTok | 約185時間 |
| X（旧Twitter） | 約415時間 |
| LINE の音声通話 | 約3,225時間 |
| LINE のビデオ通話 | 約145時間 |
| Zoom のビデオ通話 | 約160時間 |
| Spotify（標準音質） | 約1,925時間 |
| radiko | 約2,400時間 |
1か月で100GB を使い切るまでの時間の目安です。LIBMO の「データ通信量の目安」の20GB の時間を5倍した筆者の計算で、もとの数字は LIBMO が独自に調べたものです（出典：LIBMO「データ通信量の目安」）。480p・720p・1080p は画質の段で、数字が大きいほど映像が細かく、使うギガも多くなります。
4K の動画だと、100GB はずっと早くなくなります。Netflix の案内では、4K（超高画質）は1時間で最大7GB です。
100GB なら約14時間なので、4K の動画を毎日1時間見ると、100GB は2週間ほどでなくなります。
動画の時間が記事でちがうわけ
ほかの記事や Google の AI による概要では、100GB で「動画 約85時間」と書かれていることがあります。これは、ahamo のコラムにある dアニメストアの高画質の数字です。
| 出どころ | 画質 | 100GB で |
|---|---|---|
| ahamo の目安 | 高画質 | 約85時間 |
| LIBMO の目安 | HD 720p | 約100時間 |
| Netflix の公式 | HD | 約33時間 |
ahamo の目安は「100GB以上で」の数字です（ahamo のコラム）。Netflix は、案内の「HD は1時間で最大3GB」から筆者が計算しました。上の表の Netflix HD 約50時間は LIBMO が調べた目安で、最大の3GB で数えると約33時間になります。
同じ「HD」「高画質」でも、100GB で見られる時間は3倍ほどちがいます（約33〜100時間）。サービスと画質の決め方がちがうためです。この記事では、YouTube・Netflix・SNS の時間を LIBMO の目安1つでそろえました。
目安が会社でちがう理由は、20ギガの記事の目安は会社で2倍ほどちがうにまとめています。
100GBは何日もつ？
30日もたせるなら、1日に使えるのは約3.3GB（約3,330MB）です。
LIBMO の目安を5倍すると、YouTube の標準画質なら1日5時間30分、HD 画質なら1日3時間20分ほどです。
| 毎日すること | 100GB がもつ日数 |
|---|---|
| YouTube 標準画質を3時間 | 約55日 |
| YouTube HD 画質を3時間 | 約33日 |
| Netflix HD 画質を2時間 | 約25日 |
| Zoom のビデオ会議を | 20日（平日の1か月分） |
| Netflix 4K を1時間 | 約14日 |
| 平日の会議8時間＋ | 約8日 |
LIBMO の「1か月に使える時間」を5倍した時間から、毎日そのことだけを続け、ほかに何もしない場合の日数を計算しました。4K は Netflix の案内（1時間 最大7GB）から計算しています。
仕事と動画をどちらもスマホでする人は、100GB は1週間ほどでなくなります。平日の会議8時間で1日 約5GB、夜の HD 動画4時間で約8GB、合わせて1日 約13GB 使うためです。
100GB が要るか、足りるかの分かれ目は、家に回線があるかと、テザリングで仕事をするかです。
100GBは使いすぎ？要る人・余る人
100GB は、国の平均の6倍ほどの量です。スマホだけで使い切る人は、多くありません。
| 調べ | 分かったこと |
|---|---|
| 総務省（2026年3月） | 1契約あたりの平均は月約16GB |
| MMD研究所（2026年8月） | 毎月31GB 以上使う人は、大手の4社で11.5%・格安SIM で4.4% |
| ITmedia Mobile の | 毎月50〜100GB の人は6%・100GB 以上の人は4% |
出典：総務省「移動通信トラヒックの現状」の2026年3月分・MMD研究所（2026年8月1〜6日・スマホを使う36,830人）・ITmedia Mobile（2025年3月18〜26日・349件）。ITmedia Mobile は読者が自分で答えたアンケートで、無作為に選んだ人の調査ではありません。100GB で区切った調べは、これしか見つかりませんでした。
- 家に Wi-Fi（光回線など）が無く、スマホ1本でネットをする
- テザリングで、家や外でパソコンをつないで毎日仕事をする
- 外で毎日3時間ほど、HD 画質の動画を見る
テザリングは、スマホをルーターの代わりにして、パソコンなどをネットにつなぐことです。
Zoom のビデオ会議を平日に毎日8時間すると、1か月でちょうど100GB ほどです（LIBMO の目安から計算）。
- 家や職場に Wi-Fi がある
- 外では SNS・地図・音楽が中心
- 動画は Wi-Fi のときに保存して、外で見る
ハヤト家に光回線がある私には、100GB は使い切れない量です。
余る人は、20〜50GB で足りることが多いです。50GB で足りるかの見分け方は、50ギガはどれくらい？にまとめました。
100GB でも足りないのは、次のような人です。
- 仕事の会議と夜の動画を、毎日スマホでする（1日 約13GB＝8日ほど）
- 家族のタブレットやパソコンも、スマホのテザリングでつなぐ
- 4K の動画を毎日見る
100GB でも足りない人は、使い放題のプランか、家の回線を考えます（足りないとき）。
ハヤトもし家に回線が無く在宅で仕事をしていたら、私は使い放題を選びます。
いま使っている量の確かめ方
100GB にするか決める前に、いまのスマホで過去3か月の量を見ます。見るのは、いちばん多かった月です。
使った量を見る3つの場所
いちばん正確。前の月の量も見られることが多い
設定 →「モバイル通信」で、アプリごとの量
設定 →「ネットワークとインターネット」→「インターネット」
たとえば ahamo は、ahamo のサイトかアプリで、今月を入れて過去3か月の量が見られます。楽天モバイルは、Rakuten Link の中の my 楽天モバイルで見ます。
iPhone の「現在までの合計」は、月ごとの量ではありません。「統計情報をリセット」を押した日からの合計です。
出典：ahamo のコラム・楽天モバイルのお知らせ・Apple の案内
写真つきのくわしい手順は、20ギガの記事のいま使っている量の確かめ方にまとめました。
ポケット Wi-Fi で家のネットもまかなうつもりなら、家のパソコンやテレビの分は、スマホの数字に入っていません。
家で見る動画の時間も足して考えます。たとえば家のテレビで Netflix の HD 画質を毎日2時間見ると、それだけで1か月 約120GB です（LIBMO の目安から計算）。
100GBで足りないとき・余るとき
足りないとき
足りないときにすることは、困りかたごとに次の4つです。
| 困りかた | すること |
|---|---|
| その月だけ足りない | ギガを足す |
| 動画で減る | 画質を下げる・ |
| 毎月足りない | 使い放題の |
| 家族もつなぐ・ | ポケット Wi-Fi を |
YouTube は、HD 画質から標準画質に下げると、100GB で見られる時間が100時間から165時間に増えます（LIBMO の目安から計算）。
毎月100GB を超える人は、足す手間がいらない楽天モバイルの使い放題が合います。月3,278円で、テザリングも追加料金なしで使えます（楽天モバイルのデメリット）。
100GB では足りない人が、200GB なら何日もつかは200ギガはどれくらい？にまとめました。
使い放題にも上限がある
「使い放題」「無制限」のプランでも、たくさん使うと通信の速さを落とす決まりがあります。テザリングだけ、別に上限がある会社もあります。
速さは Mbps（メガビーピーエス）か kbps（キロビーピーエス）で表し、1Mbps＝1,000kbps です。
| 会社・プラン | 遅くなる決まり | テザリング |
|---|---|---|
| 楽天モバイル | 混雑時などに | 追加料金なし・ |
| ドコモ MAX | 大量通信時などに | 無料・ |
| au | 月200GB を超えると | 合計60GB まで |
| ソフトバンク | 直近30日で300GB を超えると | 300GB の中に入る |
| ahamo | 110GB を超えると | 大盛りでも使える |
各社の公式の案内の言葉で並べました（2026年10月19日時点）。楽天モバイルとドコモ MAX は、何GB から速さを落とすかを書いていません。au の Netflix パックは、テザリングなどが80GB までです。ソフトバンクは、時間帯によって動画などの速さを抑えることもあります。ahamo の大盛りは11月30日で終わります（楽天モバイル・ドコモ・au・ソフトバンク・ahamo）。
楽天モバイルが遅くなる場面と対処は、楽天モバイルの速度制限は何ギガから？にまとめました。
5Mbps あれば、YouTube の HD 720p（目安は2.5Mbps）は見られます。128kbps は、メールや短いメッセージくらいなら使える遅さです。
出典：YouTube ヘルプ
ハヤト私なら、パソコンをつなぐ前に、テザリングの欄だけは見ておきます。
家のネットもまかなうなら
家に回線を引かずに、家でも外でも100GB ほど使うなら、ポケット Wi-Fi（持ち歩ける小さな Wi-Fi の機械）をスマホと分けて持つ手もあります。
| 会社 | 100GB の月額 | 気をつけること |
|---|---|---|
| にゃんこ | 2,970円 | 6か月より前に |
| MONSTER MOBILE | 2,948円 | 2年契約 |
| どこよりも | 3,058円 | 1日4GB を超えると |
| プレミアム | 2,980円（定額） | 端末を買う |
| WiFiレンタルどっとこむ | 7,430円 | 1か月だけ借りる |
にゃんこWi-Fi は6ヶ月プランの値段で、縛りなしのプランは3,278円です。MONSTER MOBILE（モンスターモバイル）は2年契約の値段で、契約期間なしは3,938円です。どちらも事務手数料3,300円がかかり、端末は借りて、契約が終わったら返します。どこよりもWiFi は初期費用3,300円で、37か月目から安くなるのは端末代の分割が終わるためです。プレミアムチャージWi-Fi は契約なしで、定額は30日ごとに100GB が付くプラン（クレジットカード払い）です。チャージだけなら30日100GB 3,980円です。WiFiレンタルどっとこむは日数で借りるサービスで、受け取りの送料が550円〜かかります（にゃんこWi-Fi・MONSTER MOBILE・どこよりもWiFi・プレミアムチャージWi-Fi・WiFiレンタルどっとこむ）。2026年10月19日時点。
どこよりもWiFi の「1日4GB」は、100GB を30日で割った1日 約3.3GB より多い量です。毎日同じくらい使う人は、まず引っかかりません。
休みの日にまとめて動画を見る人は、引っかかりやすくなります。
1人で使うなら、使い放題のスマホ1本のほうが、スマホとポケット Wi-Fi の2台より安くなります。
- 20GB のスマホ（日本通信SIM の1,390円）＋ポケット Wi-Fi の100GB＝月4,300〜4,500円ほど
- 楽天モバイルの使い放題＝月3,278円
- スマホとポケット Wi-Fi の2台は、楽天モバイルより月1,000円あまり高い（筆者の計算）
ポケット Wi-Fi が合うのは、家族のタブレットやパソコンもつなぐ人と、テザリングでスマホの電池を減らしたくない人です。
ポケット Wi-Fi は、使い方によって合う会社が変わります。
- 毎月の回線にするなら、にゃんこWi-FiかMONSTER MOBILE（にゃんこWi-Fiの評判・MONSTER MOBILEの評判）
- 3年より長く使うなら、37か月目から月額が下がるどこよりもWiFi（どこよりもWiFiの評判）
- 使う月だけ足したいなら、プレミアムチャージWi-Fi（プレミアムチャージWi-Fiの評判）
- 入院や引っ越しなどで1か月だけなら、WiFiレンタルどっとこむ（WiFiレンタルどっとこむの評判）
楽天モバイルの使い放題を、ポケット Wi-Fi の機械で使う手もあります（楽天モバイルのポケットWiFi）。
余るとき
毎月50GB に届かない人は、使った量で料金が変わるプラン（段階制）なら、少ない月に払いすぎません。
| 会社 | 少ない月 | 多い月 |
|---|---|---|
| 楽天モバイル | 20GB まで2,178円 | 使い放題 3,278円 |
| ahamo | 40GB まで3,135円・ | 120GB まで5,115円 |
税込・2026年10月19日時点（楽天モバイル・ドコモの報道発表）。
12月からの ahamo は、11月1日に契約している人（大盛りの人を除く）に、40GB の上限が自動でつきます。
100GB 使う月がある人は、ahamo アプリか My docomo で外しておきます（ahamoの大盛りは12月からどうなる？）。
毎月50GB 以下で、決まった額のプランがよい人は、50ギガはどれくらい？の安い3社を見てください。
100GB以上のプランを選ぶなら
100GB 以上のスマホのプランは、割引なしで月3,300〜5,400円ほどです。
選ぶときは、次の3つを見ます。
- 割引なしの月額
- 電話のかけ放題がつくか
- 始めるときの費用
| 会社 | 月額 | 電話 | 始めるとき |
|---|---|---|---|
| 楽天モバイル | 使い放題 3,278円 | Rakuten Link なら無料 | 事務手数料0円 |
| ahamo | いまは大盛り110GB 4,950円・ | 5分かけ放題つき | 事務手数料0円 |
| ユーミー | 120GB 5,346円 | 30秒22円 | 4,833円・ |
音声通話つき・税込・割引なしで、100GB 以上を安い順に並べました。楽天モバイルの事務手数料が無料なのは、1人4回線目までです。ユーミーモバイルは家族や友だちからの招待の URL で申し込み（いなければ公式が招待コードを出します）、最低12か月使う決まりです（2026年10月19日時点・楽天モバイル・ahamo・ユーミーモバイル）。
テザリングでパソコンをつなぐ人は、上の使い放題にも上限があるの表も見てください。
- 大手の使い放題： 割引なしで月7,788〜8,448円（ドコモ MAX・au の使い放題MAX＋・ソフトバンクのテイガク無制限）。家族の割引や光回線のセットをすべて使うと、5,100〜5,300円ほど
- イオンモバイル： 100GB 6,358円（80GB で足りれば5,258円）
- povo2.0： 1年で1.32TB（1,320GB）のトッピング（ギガの買い足し）が39,240円＝1か月あたり約3,270円。1年分を先に払う形
家でも外でもたくさん使う人や、テザリングでパソコンをつなぐ人は、楽天モバイルが合います（楽天モバイルのデメリット）。
ドコモの回線で、5分かけ放題もほしい人は、ahamoが合います。
家族や友だちを2人誘える人は、ユーミーモバイルが合います。2人を招待すると、基本料金が6年間0円になります（ユーミーモバイルは怪しい？）。
家族の割引や昼の混む時間の速さまで入れて選びたい人は、100GB以上・使い放題で安く使えるSIMを比べたページへ。
ほかの量の目安
何GB が合うかは、主な使い方で決まります。
| 量 | 合う使い方 |
|---|---|
| 1GB | LINE・メールが中心 |
| 3〜5GB | ネットをよく見る |
| 10GB | SNS・動画をときどき |
| 20GB 以上 | 動画をほぼ毎日 |
| 無制限 | 高画質の動画・オンラインゲーム |
mineo の「おすすめの容量」から（mineo）。
100GB は、「20GB 以上」と「無制限」のあいだです。迷ったら、いちばん多かった月の量より、1つ上の段を選ぶと安心です。
1GB が何日もつか、どんな人なら足りるかは1ギガはどれくらい？、2GB は2ギガはどれくらい？、3GB は3ギガはどれくらい？、4GB は4ギガはどれくらい？、5GB は5ギガはどれくらい？にまとめました。
15GB が何日もつか、どんな人なら足りるかは、15ギガはどれくらい？にまとめました。
20GB で何がどれくらいできるかは20ギガはどれくらい？、30GB は30ギガはどれくらい？、40GB は40ギガはどれくらい？、50GB は50ギガはどれくらい？にまとめました。
200GB が何日もつか、使いすぎかは、200ギガはどれくらい？にまとめました。
よくある質問
100GBで写真は何枚？
スマホの料金の「100ギガ」は、ネットで使う量（通信量）です。写真を何枚保存できるか（保存容量）とは別のもので、写真を保存しても、ギガは減りません。
Google フォトや iCloud の100GB は保存容量で、何枚入るかは1枚の写真の大きさで決まります。Apple の案内に、枚数の目安は見つかりませんでした。
ただ、Wi-Fi につないでいないときに、写真を自動でクラウドに上げる設定だと、ギガを使うことがあります。
出典：Apple の案内
ahamoの大盛りは12月からどうなる？
大盛りは11月30日で終わり、契約している人からは自動で外れます。12月からは、使った量で40GB まで3,135円・60GB まで4,125円・120GB まで5,115円になり、手続きは要りません。
大盛りでない人には、12月1日に40GB の上限が自動でつきます。上限があると、40GB を使い切ったところで、速さが最大1Mbps になります。
40GB を使い切ったあとの1Mbps で、YouTube や LINE がどこまで使えるかは、1Mbpsはどれくらいの速さ？にまとめました。
100GB 使うなら、ahamo アプリか My docomo で上限を外します。
11月中に大盛りを付けても、12月1日に外れます。
ゲームはどれくらいできる？
mineo の目安では、オンラインゲームは1GB で約2.8時間です。100GB なら約280時間ですが、1時間に使う量はゲームによって大きくちがいます。
ゲームの更新のダウンロードは、Wi-Fi のときにすれば、ギガを使いません。
1か月に平均何GB使う？
総務省の調べでは、1契約あたり月約16GB です（2026年3月）。毎月100GB 以上使うと答えた人は、ITmedia Mobile の読者アンケートで4% でした（100GBは使いすぎ？要る人・余る人）。
まとめ
100GB あれば、YouTube を標準画質で約165時間、Zoom のビデオ会議なら約160時間使えます。30日もたせるなら、1日に使えるのは約3.3GB です。
家に回線が無い人や、テザリングで毎日仕事をする人には、安心できる量です。家や職場に Wi-Fi がある人は、20〜50GB で足りることが多くあります。
「使い放題」でも、テザリングなどに上限がある会社があります。決める前に、いまのスマホで過去3か月の量を見て、いちばん多かった月で考えてください。
100GBが要ると分かったら、100GB以上・使い放題で安く使えるSIMを比べたページへ。
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