格安SIM の料金表を見ていると、いちばん安い段に「3GB」のプランがあります。
3ギガ（3GB）で、LINE や動画がどれくらい使えるのか、1か月もつのか、迷っていませんか。
3GB は、家に Wi-Fi があり、外では LINE や地図が中心の人に合う量です。YouTube を標準画質で見るなら、1か月で約5時間分です。
3GB で動画や SNS が何時間使えるか、何日もつか、足りる人の見分け方と、3GB 前後で安いプランを順に説明します。
- 3GB でできること： YouTube 標準画質 5時間・Instagram 6時間・LINE の音声通話 約97時間（1か月）。1日にすると約100MB
- 足りる人： 家や職場・学校に Wi-Fi があり、外では LINE・地図・調べものが中心の人
- 足りない人： 外で毎日、動画や SNS の動画を見る人。家に Wi-Fi が無い人。スマホにパソコンをつないで使う人
- 選ぶとき： 3GB を超えたら、速さが落ちるか、月の額が上がるかを見る。5GB でも950円の会社がある
時間は、LIBMO の3GB の目安です（データ通信量の目安）。
私は20GB のプランで、ふだんの月は5〜10GB ほどです。私の使い方だと3GB が何日もつかも、計算してみました（私のスマホで計算した日数）。
気になるところから読めるように、見出しへのリンクを置きました。
- 何日もつか知りたい人 → 3GBは何日もつ？
- 自分が足りるか知りたい人 → 3GBで十分？足りる人・足りない人
- いま何GB 使っているか知りたい人 → いま使っている量の確かめ方
- すぐなくなって困っている人 → 3GBで足りないとき・余るとき
3GBで足りると分かったら、月5GBまでで安く使えるSIMを比べたページへどうぞ。
この記事を書いた人
ハヤト
2018年から格安SIMを使っているエンジニア
au のころは月7,000円ほどだったスマホ代が、楽天モバイルでは月2,000円ほどになりました。料金は書く前に公式サイトで確かめています。
3GBで何がどれくらいできる？
YouTube なら標準画質で5時間、Instagram なら6時間です。LINE の音声通話なら約97時間使えます。
スマホの料金の3GB は、Wi-Fi につないでいないときに、スマホの電波でネットを使える1か月の量です。家の Wi-Fi で見た動画は、3GB に入りません。
| 使い方 | 3GB で使える時間 |
|---|---|
| YouTube 標準画質（480p） | 5時間 |
| YouTube HD 画質（720p） | 3時間 |
| Netflix SD 画質（480p） | 2時間18分 |
| Netflix HD 画質（1080p） | 1時間30分 |
| 6時間 | |
| TikTok | 5時間36分 |
| X（旧Twitter） | 12時間30分 |
| LINE の音声通話 | 96時間42分 |
| LINE のビデオ通話 | 4時間24分 |
| Zoom のビデオ通話 | 4時間48分 |
| Spotify（標準音質） | 57時間42分 |
| radiko | 100時間 |
1か月で3GB を使い切るまでの時間の目安です。LIBMO が独自に調べた3GB の時間を、そのまま載せました（出典：LIBMO「データ通信量の目安」）。480p・720p・1080p は画質の段で、数字が大きいほど映像が細かく、使うギガも多くなります。
動画は、時間あたりのギガがいちばん多い使い方です。電話や音楽は、3GB でも1か月で使い切るのが難しい量です。
ニュースのサイト・メール・地図も、3GB ではまず使い切れません。総務省の目安では、ニュースサイトは1ページ0.3MB、メールは1通0.5MB、地図アプリは10分で1MB ほどです。
3GB なら、ニュースサイトは約9,900ページ、メールは約6,000通、地図アプリは10分ずつ約3,000回（約500時間）です。
出典：総務省 携帯電話ポータルサイトの1GB あたりの目安を、3倍した筆者の計算です。MB（メガバイト）は GB の1,000分の1の単位で、この記事では 1GB＝1,000MB で数えています。
使える時間は、同じ使い方でも、会社の目安によって2倍ほどちがいます。たとえば Instagram は、LIBMO の目安では3GB で6時間、mineo の目安では約3時間です。
目安が会社でちがうわけは、20ギガの記事の目安は会社で2倍ほどちがうにまとめました。
3GBは何日もつ？
30日もたせるなら、1日に使えるのは約100MBです。YouTube の標準画質なら1日10分ほど、Instagram なら1日12分ほどです。
| 毎日すること | 3GB がもつ日数 |
|---|---|
| YouTube 標準画質を1時間 | 5日 |
| YouTube 標準画質を30分 | 10日 |
| TikTok を30分 | 約11日 |
| Instagram を30分 | 12日 |
| X を30分 | 25日 |
| YouTube 標準画質を10分 | 30日 |
| Spotify 標準音質を1時間 | 約58日 |
| LINE の音声通話を1時間 | 約97日 |
LIBMO の「1か月に使える時間」から、毎日そのことだけを続け、ほかに何もしない場合の日数を計算しました。y.u mobile のマガジンも、月3GB を30日で割ると1日 約100MB と書いています（y.u mobile のマガジン）。
外で毎日30分動画を見ると、10日ほどでなくなります。音楽と電話が中心なら、3GB でも1か月もちます。足りるかどうかの分かれ目は、外で動画を見るかどうかです。
3GBで十分？足りる人・足りない人
3GB は、国の平均の約5分の1です。外で動画を見ない人には十分で、外で毎日動画を見る人には足りません。
総務省の約16GB は、受け取る量（約14.5GB）と送る量（約1.3GB）の合計です（2026年3月）。
この平均には、タブレットやモバイルルーターの契約も入っています。平均の値は、たくさん使う人の量で押し上げられています。
出典：総務省「移動通信トラヒックの現状」の2026年3月分（1契約あたりの月の量は、同じページの Excel）。「約5分の1」は筆者の計算です。
- 家や職場・学校に Wi-Fi がある
- 外では LINE・メール・地図・調べものが中心
- 動画は Wi-Fi のときに見るか、保存して外で見る
- 外では音楽を聞く・電話をするくらい
- 外で毎日、動画や SNS の動画を見る（1日30分で10日ほど）
- 家に Wi-Fi（光回線など）が無い
- テザリング（スマホをルーターの代わりにして、パソコンなどをネットにつなぐこと）をよく使う
BB.exciteモバイルのガイドも、メールや LINE が中心で、動画をほぼ見ない人に「3GB前後の小容量プラン」を勧めています（BB.exciteモバイルのガイド）。
足りない人は、15GB 以上を見てください。15GB で何がどれくらいできるかは、15ギガはどれくらい？にまとめました。
私のスマホは3GBでは足りなかった
私は20GB のプランを使っています。契約している会社のマイページで、請求明細に出ている使った量を4か月分見て、3GB のプランだったら何日もったかを計算しました。
| 期間 | 使った量 | 3GB がもつ日数 |
|---|---|---|
| 6/17〜7/16 | 約5.3GB | 約17日 |
| 7/17〜8/16 | 約10.2GB | 約9日 |
| 8/17〜9/16 | 約8.0GB | 約11日 |
| 9/17〜10/16 | 約15.4GB | 約6日 |
私は家では Wi-Fi を使い、動画や本は家で保存して、外で見ています。それでも、4か月とも3GB を超えました。
ハヤト家で保存して外で見ている私でも、3GB では1か月もちませんでした。
いちばん少ない月でも約17日、旅行の多かった月は約6日で、3GB がなくなる量です。使った量は、少ない月と多い月で約3倍ちがいました。
ハヤト3GB にするなら、少ない月より多い月の量で決めると安心です。
日数は、1か月を30日として、3GB をその月の1日あたりの量で割った筆者の計算です。私の契約の1か月は、17日から翌月16日までです（区切りの日は会社と契約でちがいます）。マイページと同じく、1GB＝1,000MB で数えています。iPhone の画面で見た量は、20ギガの記事の私のスマホは月5〜10GBだったに載せました。
いま使っている量の確かめ方
3GB にするか決める前に、いまのスマホで過去3か月の量を見ます。見るのは、いちばん多かった月です。
使った量を見る3つの場所
いちばん正確。前の月の量も見られることが多い
設定 →「モバイル通信」で、アプリごとの量
設定 →「ネットワークとインターネット」→「インターネット」
たとえば mineo は、マイページの〔データ容量詳細〕で、今月と過去3か月の量が見られます。
BB.exciteモバイルも、マイページかアプリで過去3か月分の履歴が見られます。HISモバイルは、My HISモバイルの「当月利用データ量」で今月の量を見ます。
iPhone の「現在までの合計」は、月ごとの量ではありません。「統計情報をリセット」を押した日からの合計です。
出典：mineo のデータ通信量確認・BB.exciteモバイルのヘルプ・HISモバイルのヘルプ・ソフトバンクのよくある質問
写真つきのくわしい手順は、20ギガの記事のいま使っている量の確かめ方にまとめました。
いちばん多い月が3GB 以下なら、3GB で足ります。3GB を超える月があるなら、5GB のプランも比べてみてください。差は多くの会社で月200〜500円ほどです。
3GBで足りないとき・余るとき
超えたら遅くなる会社と高くなる会社
3GB を使い切ったときの動きは、会社で2つに分かれます。速さが落ちる「遅くなる会社」と、月の額が上がる「高くなる会社」です。
遅くなる会社は、その月の額は変わりません。区切りの日まで最大200kbps（kbps は速さの単位。メールやメッセージなら使える遅さ）になり、動画は見にくくなります。
高くなる会社は、3GB を超えても速いまま使えます。そのかわり、その月の額が上の段に上がります。
BB.exciteモバイル Fit は〜7GB の1,190円、LINEMO は〜10GB の2,090円、楽天モバイルは〜20GB の2,178円です。
日本通信SIM は、自分で決めた上限を超えると速さが落ちます。上限は、1GB 220円で上げられます。
音声通話つき・税込（HISモバイル・NUROモバイル・mineo・イオンモバイル・BB.exciteモバイル Fit・LINEMO・楽天モバイル・日本通信SIM）。2026年10月22日時点。
ハヤト超えたら遅くなるか高くなるかを申し込む前に見ておくと、月末にあわてません。
足りないとき
足りないときにすることは、困りかたごとに次の3つです。
| 困りかた | すること |
|---|---|
| その月だけ足りない | 1GB 足す（200〜550円） |
| 毎月足りない | 翌月から5GB 以上の |
| 家に回線が無い・テザリングが多い | 15GB 以上にするか、 |
遅くなる会社でギガを足さないと、スマホのネットは区切りの日まで最大200kbps のままです。
1GB を足す値段は、HISモバイル 200円・日本通信SIM 220円・IIJmio 220円・LIBMO 330円・イオンモバイル 528円・NUROモバイル 550円・LINEMO 550円です（税込・HISモバイル・日本通信SIM・IIJmio・LIBMO・イオンモバイル・NUROモバイル・LINEMO）。
毎月足りないなら、1つ上のプランにします。
3GB との差は、NUROモバイル 198円（5GB）・HISモバイル 220円（7GB）・mineo 220円（7GB）・イオンモバイル 220円（5GB）・日本通信SIM 440円（5GB）です。
ただし、プランを変えても、使える量が増えるのは翌月からです。HISモバイル・NUROモバイル・LINEMO は翌月から、mineo は25日までに手続きすると翌月から変わります。
音声通話つき・税込（NUROモバイル・HISモバイル・mineo・イオンモバイル・日本通信SIM・LINEMO）。2026年10月22日時点。
家に光回線などのネットの回線が無い人や、テザリングが多い人は、3GB では足りません。
15GB で足りるかは15ギガはどれくらい？、ポケット Wi-Fi（持ち歩ける小さな Wi-Fi の機械）は100GB の記事の家のネットもまかなうならにまとめました。
使い切ったあとも LINE の通話や音楽を使いたい人は、mineoの3GB が合います。
音声通話つきの3GB には、最大1Mbps（Mbps も速さの単位で、1Mbps は1,000kbps）の使い放題が無料でつくからです。
- 1Mbps なら、メール・LINE の通話・音楽は問題なく使える
- 別に申し込みが要る（データだけの3GB では申し込めない）
- 3日で10GB 以上使うと、混雑を避けるために速さを抑えられることがある
- いまなら秋のピッタリ割で、3GB のプランが最大6か月 月880円（申し込みは11月30日まで）
出典：mineo のパケット放題・mineo のキャンペーン
1Mbps でできることは、1Mbpsはどれくらいの速さ？にまとめました。
3GBがすぐなくなるとき
動画を見ていないのに減るときは、スマホが自動で通信していることが多いです。見るところは次の4つです。
- SNS のタイムラインで、動画が自動で流れる設定
- アプリやスマホの更新（急がないなら Wi-Fi のときに）
- 写真をクラウドに自動で上げる設定
- テザリング
y.u mobile のマガジンで、データ量が増える使い方として挙がっているものから（y.u mobile のマガジン）。
どのアプリがギガを使っているかは、iPhone なら設定の「モバイル通信」で、アプリごとの量を見ると分かります（いま使っている量の確かめ方）。
余るとき
毎月1GB にも届かない人は、3GB より小さい段もあります。1GB で足りるかどうかは1ギガはどれくらい？、2GB は2ギガはどれくらい？で確かめられます。
| 会社 | 小さい段 | 3GB との差 |
|---|---|---|
| 日本通信SIM | 1GB 290円 | 440円安い |
| BB.exciteモバイル Fit | 低速だけの月 495円 | 195円安い |
| HISモバイル | 1GB 550円 | 220円安い |
音声通話つき・税込（日本通信SIM・BB.exciteモバイル・HISモバイル）。2026年10月22日時点。BB.exciteモバイル Fit は、マイページかアプリで高速の通信をオフにした月だけ495円で、高速を少しでも使うと690円です。HISモバイルは、使った量が100MB に届かない月は280円です。
少しだけ余る月がある人は、余った量を翌月に回せる会社なら、むだになりにくくなります（繰り越し）。NUROモバイル・IIJmio・mineo は回せて、HISモバイルと日本通信SIM は回せません。
3GB前後のプランを選ぶなら
3GB のプランは、割引なしで月690〜1,300円ほどです。安い4社は690〜792円で、100円の中に並びます。
IIJmio の5GB 950円は、LINEMO・povo2.0 の3GB（990円）、楽天モバイル・イオンモバイルの3GB（1,078円）、mineo の3GB（1,298円）より安い額です。
ドコモ・au・ソフトバンクの小さいプランは、3GB 使う月で2,750〜6,578円です。格安SIM の安い会社（690〜792円）なら、月2,000円ほど安くなります。
音声通話つき・税込（IIJmio・LINEMO・povo2.0・楽天モバイル・イオンモバイル・mineo）。大手は、ドコモ mini 4GB 2,750円・ソフトバンクのミニフィット2（5GB まで）6,358円・au のスマホミニプラン＋（3GB まで）6,578円（ドコモ mini・ミニフィット2・スマホミニプラン＋）。2026年10月22日時点。
選ぶときは、次の3つを見ます。
- 割引なしの月額
- 3GB を超えたら、速さが落ちるか、月の額が上がるか
- 電話の料金
| 会社 | 3GB | 超えたら | 電話 |
|---|---|---|---|
| BB.exciteモバイル Fit | 690円 | 〜7GB の | 30秒11円 |
| 日本通信SIM | 730円 | 上限で遅くなる | 30秒11円 |
| HISモバイル | 770円 | 最大200kbps | 30秒9円 |
音声通話つき・税込・割引なしで、3GB 以上を安い順に並べました。日本通信SIM は、合理的シンプル290プラン（1GB 290円・1GB ごとに220円）の上限を3GB にしたときの額です（筆者の計算）。BB.exciteモバイル Fit の30秒11円は「エキモバでんわ」を使ってかけたときで、使わないと30秒22円です。始めるときの手数料は、BB.exciteモバイル Fit は新規契約者特典で0円、日本通信SIM と HISモバイルは3,300円です（2026年10月22日時点・BB.exciteモバイル Fit・BB.exciteモバイルの料金・日本通信SIM・日本通信SIM のよくある質問・HISモバイル）。
3GB を超える月がたまにある人は、止まらずに上の段へ進むBB.exciteモバイル Fitが合います。
月の額の上限を自分で決めておきたい人は、日本通信SIMが合います。
電話もよくかける人は、通話料が30秒9円で、6分かけ放題（6分までの電話が何度かけても定額になるオプション・月500円）を足せるHISモバイルが合います。
ハヤト私なら、3GB と5GB の差が月200円ほどなら、余裕のある5GB を選びます。
ほかにも、NUROモバイル（3GB 792円）や LinksMate（3GB 902円）があります。
12月1日からは、y.u mobile の5GB のプランが20GB 1,390円に変わり、ドコモ mini は11月30日で申し込みを終えます。
音声通話つき・税込（NUROモバイル・LinksMate・y.u mobile のお知らせ・ドコモの報道発表）。2026年10月22日時点。
5GB との差や昼の混む時間の速さまで入れて選びたい人は、月5GBまでで安く使えるSIMを比べたページへ。
ほかの量の目安
何GB が合うかは、主な使い方で決まります。
| 量 | 合う使い方 |
|---|---|
| 1GB | LINE・メールが中心 |
| 3〜5GB | ネットをよく見る |
| 10GB | SNS・動画をときどき |
| 20GB 以上 | 動画をほぼ毎日 |
| 無制限 | 高画質の動画・オンラインゲーム |
mineo の「おすすめの容量」から（mineo）。
3GB は、この表の「3〜5GB」の段です。迷ったら、いちばん多かった月の量より、1つ上の段を選ぶと安心です。
1GB が何日もつか、どんな人なら足りるかは1ギガはどれくらい？、2GB は2ギガはどれくらい？、4GB は4ギガはどれくらい？、5GB は5ギガはどれくらい？にまとめました。
15GB で何がどれくらいできるかは15ギガはどれくらい？、20GB は20ギガはどれくらい？、30GB は30ギガはどれくらい？、40GB は40ギガはどれくらい？、50GB は50ギガはどれくらい？にまとめました。
100GB は100GBはどのくらい？、200GB は月200ギガはどれくらい？にあります。
よくある質問
1日で3GBは多すぎる？
1日に3GB 使うのは、YouTube を標準画質で約5時間見たのと同じ量です。毎日続けると、30日で90GB になります。
国の平均（月 約16GB）の約6倍なので、スマホだけで使うなら多い量です（筆者の計算）。
海外旅行の eSIM（カードを差さずに、スマホに書き込んで使う SIM）の「1日3GB」は、1日ごとに使える量で、この記事の「月3GB」とは別のものです。
3GBでゲームはどれくらいできる？
mineo の目安では、オンラインゲームは3GB で約8.4時間です。1時間に使う量は、ゲームによって大きくちがいます。
ゲームの更新のダウンロードは、Wi-Fi のときにすれば、ギガを使いません。
出典：mineo のコラム
3GBで写真は何枚？
1枚2MB の写真なら、3GB で約1,500枚を送ったり見たりできます。
1,500枚は、ネットで使う量（通信量）で数えた枚数です。スマホに写真を何枚しまっておけるか（保存容量）とは、別のものです。
大手3社に3GBのプランはある？
ドコモ・au・ソフトバンクの小さいプランで、3GB 使う月の額は次のとおりです。
- ドコモ mini：4GB 2,750円（11月30日で申し込みを終え、12月1日からは ドコモ mini2 の6GB 3,278円）
- au のスマホミニプラン＋：3GB まで 6,578円
- ソフトバンクのミニフィット2：5GB まで 6,358円
格安SIM の3GB なら、安い会社は月690〜792円です。
割引なし・税込（ドコモ mini・ドコモの報道発表・スマホミニプラン＋・ミニフィット2）。2026年10月22日時点。
楽天モバイルやLINEMOで3GBを超えたら？
止まらずに、その月は上の段の額になります。楽天モバイルは〜20GB の2,178円、LINEMO は〜10GB の2,090円です（超えたら遅くなる会社と高くなる会社）。
1か月に平均何GB使う？
総務省の調べでは、1契約あたり月 約16GB です（2026年3月）。3GB の約5倍です（3GBで十分？足りる人・足りない人）。
まとめ
3GB あれば、LINE の音声通話は約97時間、YouTube を標準画質で約5時間使えます。30日もたせるなら、1日に使えるのは約100MB です。
家に Wi-Fi があり、外では LINE や地図が中心の人には、3GB で十分です。安い4社は月690〜792円で、5GB でも950円の会社があります。
決める前に、いまのスマホで過去3か月の量を見て、いちばん多かった月で考えてください。3GB を超えたときに、速さが落ちるか、月の額が上がるかも見ておくと安心です。
3GBで足りると分かったら、月5GBまでで安く使えるSIMを比べたページへ。
コメント